ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އަތުގެ މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް ނުވަތަ އަތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ހުޅުތަކުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް މެޝިނުން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްފަހު، ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
- އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިގުކޮށް ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް އަތް ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، މިއީ ފެށޭ މަގާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ބޮލުގެ ފަހަތަށް ރޯނު ތިރިކޮށްލާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓިފައި ނުވާނެއެވެ.
- އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އެތަކެތި ފްލޭރިންގް އައުޓް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ދިގުކޮށްލާއިރުވެސް އަދި ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރުވެސް ކޭބަލްގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަޤީންކުރުން. ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ސަބަބަކީ އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އެނބުރި އައުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ
ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ފިޓްނަސްއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އީޒީ ބާ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި އީޒީ ކަރލް ބާރ ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއްފަހަރާ ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި ވަކިވަކި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ބެންޗް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ކަމުން، އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ބަރު ބަރުދަންތައް ބޭނުން ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުވާތީ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުން އިތުރަށް ޝާމިލްވުން ހިމެނޭ ކަސްރަތުން އިތުރު ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ހެޑް އެކަހެރިކޮށް، ތަފާތު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެއް ހިމަނައިގެން ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކޭބަލް އާއި އެކު
- މަތީ އަތުގެ ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް އާއި އެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކޭބަލް މެޝިން އާމް ވޯކްއައުޓްސް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އޯވަހެޑް ކޭބަލް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކޭބަލް އިން
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
Do ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
