ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
ކޭބަލް ވަން އާމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމަށާއި، އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ އެހެން ކޮމްޕައުންޑް ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
- އެއް އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އަތް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތް ފުރިހަމައަށް ސީދާވާންދެން ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އަތް ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާފައި، ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެޗް ވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
- **އުނަގަނޑު ޕޮޒިޝަން ކުރުން:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތެރިވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދުއްވާލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަކޮށް، ޓްރައިސެޕް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** މުޅި މޫވްމަންޓްގައި ތިރިއަށް ކޮއްޕާއިރުވެސް އަދި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރުވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރާކަން ޔަޤީންކުރުން. ބަރުދަން އަވަހަށް ފަހަތަށް ޖެހެން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، ޓްރައިސެޕް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
- **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން:** ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ޔަގީން ކުރައްވާ
ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން?
- ޓޫ-އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން: މި ވަރޝަންގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގައި ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރޝަނެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން: އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސްގެ މީޑިއަލް ބޮލަށް ފޯކަސް ބަދަލުކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ވީ-ބާ ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ވީ-ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބިދޭ އަދި ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކޭބަލް އޯވަހެޑް ދަމައިގަންނަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ޓްރައިސެޕް ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ވަން އާމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ވަން އާމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންގެ ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިން ފުރިހަމަ ކުރާ މިފަދަ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ފޯކަސް ކުރާ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
- އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން އެވެ
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އެއް އަތް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން
- ޓްރައިސެޕް ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން އެވެ
- ކޭބަލް އާއި އެކު އަތް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
Do ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
