ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މީހުން މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބާގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވެސް ވަކިން ޖައްސާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެއްދުމަށް ބުރަކޮށްލާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ރިޕްސް ތަކުގެ މެދުގައި ވެއިޓް ސްޓޭކް ޓާޗް ނުކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• **މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ވަރުގަދަވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ޕުޝްޑައުން ފޭސް އަށް ފަހު ބަރުދަން ފަހަތަށް ސްނެޕް ކޮށްލަން ދޫކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް މަސްތައް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވަރޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރޯޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: ބާރެއްގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ޓްރައިސެޕްސްގައި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ވީ ބާގެ ބަދަލުގައި ސްޓްރެއިޓް ބާރ ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ލިބި، ބާރާއި މަސްތައް ބޮޑުވުމުގައި ޕްލެޓޫސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފަހަތުގައި ހުންނަ ކޭބަލް މެޝިން ޖަހައިގެން ކަމަށާއި، މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އޯވަހެޑްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންސް އާއި އެއްގޮތަށް ސީދާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އެންގްލޭޝަން އާއި ގްރިޕް ތަފާތުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓްރެސްއެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.