ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ޕުލީތަކުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑާއެކު ޓީ ބައްޓަމެއް އުފެދިގެން ދާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ހޭންޑްލްތައް ތިރިއަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމައިގަނެ، ބަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އަތް ދިމާވާންދެން އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނަވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ހުންނަކަން ޔަޤީންކުރުން. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ގްރިޕް އެންޑް އަރމް ޕޮޒިޝަން:** އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމެވެ؛ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ހުރަސްކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ޓްރައިސެޕްސް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ހަރަކާތް ފެށުމުން ނޭވާލާއިރު އަތްތިލަ ހުރަސްކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާލުމުގެ ރަނގަޅު އުކުޅަކީ ކަސްރަތު މާ ރަނގަޅަށް ކުރުމާއި ރިތްމް ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭނެ އުކުޅެކެވެ.
- **
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްގެން ހަރަކާތްތެރިކަން ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސިންގަލް-އަރމް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޯޕް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ބާރެއްގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ތަފާތު އެންގްލެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ރިކްރޫޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުކުރުމުގައި ރިވަރސް ގްރިޕް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އާ ގްރޯތް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު އަ ސްޓެޕް ބެކް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކޭބަލް މެޝިނުން ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް ނަގާއިރު، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެސިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕްރައިމަރީ ކަސްރަތާ އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް އެކްސަސައިޒް ފޯ އަރމްސް
- ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު
- ހައި ކްރޮސް ކޭބަލް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް މަސް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އާމް ވޯކްއައުޓް
Do ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ކްރޮސް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
