އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް

އެސިސްޓެޑް ހެންގިން ނީ ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް، ޕޯސްޗާ، އަދި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް

• ހޭންޑްލްތައް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓައި ތިރިއަށް ފިތާލުމުން ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާއިރު، ފައި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު ފައި އެއްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުގެ ކަކުލު ހުޅު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު މޭމަތީގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވުމުން މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް އާއި ފޯމް ދަމަހައްޓާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ހިޕް ފްލެކްސަރ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ގޯސް ހެދި ނަމަވެސް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާ، އަދި ހަމަ އެފަދައިން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފައި ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އިތުރު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ

އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ހެންޖިންގ ނީ ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެވޭނީ ލޯ ބާރ ނުވަތަ ސްޓްރެޕް ބޭނުންކޮށްގެން، ނުވަތަ ފައިގައި މީހަކު ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ. ކަސްރަތެއް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް?

• ސީދާ ފައި އުފުލުން: ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާއިރު، މިއީ ތިރީ ކަށިގަނޑަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ހޭންގިންގ އޮބްލިކް ނީ ރެއިސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަކުލު ހުޅު އެއްފަރާތަށް މައްޗަށް ގެންނަން ޖެހޭއިރު، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޓްވިސްޓަކާއެކު ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލުން: ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާއިރު، އުނަގަނޑު ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ބަދަލު ބަދަލަށް ބުރިކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ހެންގިންގ ބައިސްކަލް ނީ ރެއިސް: މިއީ ވައިގެ ތެރޭގައި ސައިކަލެއް ޕެޑަލް ކުރާ ފަދައިން ބަދަލުކޮށް ނިއު ރެއިސް ކުރާ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ އެބްސް އަށް އަމާޒުކުރުމާއެކު މޮޅު ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ އެސިސްޓެޑް ހެންގިން ނީ ރެއިސް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު އުފުލާއިރު ޝާމިލްވާ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެގް ރެއިސް އަކީ އޮށޯވެގެން ނުވަތަ ތަޅުވާފައި ހުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެސިސްޓެޑް ހެންގިން ނީ ރެއިސްގެ ލިފްޓިން މަރުހަލާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.