ޖެކް ވަޅި ފްލޯރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޖެކް ވަޅި ފްލޯރ

ޖެކް ނައިފް ފްލޯރ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކޯ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ކޯ ޓްރެއިނިން ރެޖިމަން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ބޫސްޓްކޮށް، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޖެކް ވަޅި ފްލޯރ

• އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު އެއްފަހަރާ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• އަތުން ނުވަތަ އުނަގަނޑުން ކަކުލުގައި އަތްލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ފައި ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީބައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކޯރު ޝާމިލުވެފައި ހުންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޖެކް ވަޅި ފްލޯރ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއްވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ތިމާގެ ފައިތިލަ އާއި އަތްތިލަ މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ބާރަށް ބަރޯސާވުމެވެ، ތިމާގެ...

ޖެކް ވަޅި ފްލޯރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޖެކް ވަޅި ފްލޯރ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޖެކް ނައިފް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ މިއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާ ފުދޭވަރަކަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޕްލާންކް ނުވަތަ ފައި އުފުލުން ފަދަ ސާދާ ކޯ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ޖެކް ނައިފް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތަކާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޖެކް ވަޅި ފްލޯރ?

• ސިންގަލް ލެގް ޖެކްނައިފް ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފަރާތަކަށް އެއްފަހަރާ ކަމަށާއި، މެދުގައި ބައްދަލުވާ ގޮތަށް އުފުލާނީ އެންމެ ފައި އާއި އިދިކޮޅު އަތް ކަމަށެވެ.
• ބައިސްކަލް ޖެކްނައިފް އަކީ ސައިކަލެއްގައި ޕެޑަލް ކުރާ ފަދައިން ފައި އާއި އަތް ބަދަލުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެޑްވާންސް ވަރޝަނެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް ޖެކްނައިފްގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބޭސް ބޯޅައެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އަށް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް ޖެކްނައިފް ފެށެނީ ބަނޑުގައި އޮށޯވެގެން އޮވެ، މަތީ އަދި ތިރީ ހަށިގަނޑު އެއްފަހަރާ ބިމުން އުފުލުމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޖެކް ވަޅި ފްލޯރ?

• ސިސަރ ކިކްސް ކަސްރަތަކީ ޖެކް ނައިފް ފްލޯރުގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލޯއަރ އެބްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ޖެކް ނައިފް ފްލޯރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެބްސް، އޮބްލިކްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖެކް ނައިފް ފްލޯރ ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.