ބޮޓޮމްސް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޓޮމްސް-އަޕް

ބޮޓޮމްސް-އަޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑު ޓޯން ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޓޮމްސް-އަޕް

• މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އުފުލަން ފަށާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކެޓްލްބެލް ތިރިން މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާ، ކެޓްލްބެލްގެ ކޮންޓްރޯލާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.
• ދެން، މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ކެޓްލްބެލްގެ ތިރީ ފަރާތް މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ބަދަލުކޮށް އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޓޮމްސް-އަޕް

• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރުމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަރާމުކޮށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
• ބެލެންސްއަށް ފޯކަސްކުރުން: ބޮޓޮމްސް-އަޕް ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ވަރުގަދަ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް ވެސް ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކެޓްލްބެލްގެ ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ބޮޓޮމްސް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މި

ބޮޓޮމްސް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޓޮމްސް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޓޮމްސް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކެޓްލްބެލް ޖަހައިގެން ކުރާ ބޮޓޮމްސް އަޕް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ހިފަހައްޓާ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ގިނަ ކޮންޓްރޯލާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު އުކުޅެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޓޮމްސް-އަޕް?

• "ސްޕައިސްޑް ބޮޓޮމްސް-އަޕް" އަކީ ޗުއްޓީ ސީޒަނަށް ފުރިހަމަ ސިނަމާލެ ނުވަތަ ނަޓްމެއިކް ޑޭޝް އެއް ބުއިމަށް އަޅާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• "ޓްރޮޕިކަލް ބޮޓޮމްސް-އަޕް" ވެރިއޭޝަންގައި އަނަންތަރާ ނުވަތަ ކާށި ޖޫސް ސްޕްލެޝް އެއް ހިމެނޭއިރު، މި ބުއިން ޓްރޮޕިކަލް ޑިލައިޓަކަށް ބަދަލުކޮށްދެ އެވެ.
• "ބެރީ ޑިލައިޓް ބޮޓޮމްސް-އަޕް" ގައި ރާސްބެރީ ނުވަތަ ބްލޫބެރީ ފަދަ މަދު ތާޒާ ބެރީތަކެއް މިކްސް އަށް އަޅައި، މޭވާ ފަދަ ޓްވިސްޓެއް އުފައްދަ އެވެ.
• "ކޮފީ ލޯބިވެރިންގެ ބޮޓޮމްސް-އަޕް" އަކީ އެސްޕްރެސޯ ޝޮޓެއް ނުވަތަ އިންސްޓޭންޓް ކޮފީ ސަމުސާއެއް އިތުރުކޮށް، ސަގާފީ ބުއިންތަކަށް ކެފެއިން ކިކް އެއް ލިބޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޓޮމްސް-އަޕް?

• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އަކީ ބޮޓޮމްސް-އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ހީޕްސް، ކޯރ، އަދި ބެކް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ބޮޓޮމްސް ސްކޮޓް އިން ބޮޓޮމްސް-އަޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، ބޮޓޮމްސް-އަޕްގެ ތިރީ ހަށިގަނޑާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ބޮޓޮމްސް-އަޕްގެ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.