ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ
ފްރޮގް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކޮށް، ޓޯންކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓޯންޑް ފިޒިކްސް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ސަޕޯޓްކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މަދުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ކަނޑުމަހެއް ފަދައިން ދެފަރާތަށް ހުޅުވާލާފައި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޮލާއި ކޮނޑު މެޓުން އުފުލާލުމަށްފަހު، ހަމަ އެއާއެކު، ފައިގެ ތެރެއިން އަތްތިލަ ގެނެސް، ފައިއާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށް، ކްރަންޗް އެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބޮލާއި ކޮނޑު އަނބުރާ މެޓަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ފައި ކަނޑުމަހުގެ މަގާމުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަށިގަނޑު އެންގޭޖް ވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ފްރޮގް ކްރަންޗް ކުރާއިރު، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށް، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުވުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- މައިންޑް ޔޯރ ނެކް އެންޑް ޝޯލްޑަރސް: ކްރަންޗް އަޕް ކުރާއިރު ކަރާއި ކޮނޑު ރިލެކްސް ކޮށްފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެ ބާރު އަންނަން ޖެހޭނީ ކަރުގެ ތެރެއިން ނޫން ކަރުގެ ކަށިގަނޑުންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރުގައި ދަމައިގަތުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންމެ ކްރަންޗެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާށެވެ. ދުވެފައި ގޮސް ތެރެއިން...
ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ފްރޮގް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ހީވާނަމަ ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރުމަކީ ނުވަތަ ތަކުރާރުކުރުން މަދު ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ?
- ދަ ސްޓޭންޑިންގ ފްރޮގް ކްރަންޗް: އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ތެދުވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ކްރަންޗިން މޮޝަނެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ޓްވިސްޓަކާއެކު ފްރޮގް ކްރަންޗް: މިއީ ގަވާއިދުން ފްރޮގް ކްރަންޗެއް ނަމަވެސް މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާވަރަކަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލަނީ އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލާ ދިމާވާ ގޮތަށެވެ.
- ދަ ވެއިޓްޑް ފްރޮގް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފްރޮގް ކްރަންޗް ކުރާއިރު އަތުގައި ބަރުދަން ނުވަތަ ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ތިމާގެ ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ފްރޮގް ކްރަންޗް: މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ބެލެންސްކޮށްފައި ހުރެ ފްރޮގް ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އިތުރު މަސްތަކެއް ޝާމިލްވާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ?
- ޕްލާންކްސް އިން ވެސް ފްރޮގް ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑޮމިނިސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯރ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ޕޯސްޗާ، ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ ފްރޮގް ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ އޮބްލިކްސް އަދި ލޯއަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށް، ވަރުގަދަ، މާނަކޮށްފައިވާ މިޑްސެކްޝަން ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ
- ފްރޮގް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ފްރޮގް ކްރަންޗް ފޯރ އެބްސް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވޭޓް ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ބަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ފްރޮގް ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް ގޭގައި ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ފްރޮގް ކްރަންޗް ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވޯކްއައުޓް
- ގޭގައި ފްރޮގް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
