ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް
ހެންގް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް އަކީ ލޯއަރ އެބްސް، ހިޕް ފްލެކްސަރސް، އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ބަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް
- ފައި އެއްކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުރިމަތީގައި މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ފައި ޕެރެލަލް ވުމުން، ފައިތަކާއި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑާއި ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައި އުފުލުމަށް ސްވިންގް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފައިގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޯ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ނޭވާލުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ފައި އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ތިރި ކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: އާ ކުއްޖެއް ނަމަ ސީދާ ފައިތަކެއް ޖަހައިގެން މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަކުލުން ވައްޓާލައިގެން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސީދާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެޑްވާންސް ސްޓޭޖަށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންވެއެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަން ޖެހޭނީ ހެންގިންގ ނިއު ރެއިސް ނުވަތަ ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ފަދަ ފަސޭހަ ވެރިއޭޝަންތަކުން ކަމަށާއި، މަޑުމަޑުން ހެންޖިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް އަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހޭނީ އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ކަމަށެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ކަސްރަތުތައް ކުރުން އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް?
- ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް: ފައިގެ މެދުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ފަދަ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަމާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެ، ކޯ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުވެއެވެ.
- އޮބްލިކް ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ފައި އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލުމުން ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ތިރީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް އެއްފަހަރާ އޮބްލިކްސް އާއި ތިރީ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިންގ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަދިވެސް ކޯ މަސްތަކަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން ވެސް ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މި ދެ މޫވްމަންޓްގައި ވެސް ހިޕް ފްލެކްޝަން އަދި އެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓްސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް ފަދައިން، މުޅި ކޯ އެންގޭޖް ކުރާ ނަމަވެސް، އޮބްލިކްސް އަށް ހާއްސަ އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދީ، ބޮލުގެ އެނބުރޭ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް
- ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސްސް ފޯރ އެބްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތައް
- ހޭންގިންގ ހިޕް ރެއިސް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހޭންގިންގ ލެގް ރެއިސް އާއި އެކު ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ތަޅުވާފައި ސީދާ ފައި އުނަގަނޑު އުފުލާށެވެ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހޭންގިންގ ލެގް ރެއިސް ވެރިއޭޝަންސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
