ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

ބޭންޑް ޓްވިސްޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ތިމާގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭންޑް ސްޓްރެންތް އަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެއްފަހަރާ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެކި ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި ހިމަނާލެވޭތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ފައި އިންދާފައި ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، އެއާއެކު ބެންޑާއި އަތް ދަމައިގަންނަވާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެނބުރި މަރުކަޒަށް ދާއިރު، ބޭންޑްގައި ހުރި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• ހަމަ މި ހަރަކާތް ކަނާތްފަރާތަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބެންޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އެނބުރި ސެންޓަރަށް ދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ޓްވިސްޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރުވުމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ބުރިކޮށްލުމެވެ ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތް ވަރުބަލިވެ ކޯރަށް ފޯކަސް މަދުވެދާނެ އެވެ.
• އެޖަސްޓް ބޭންޑް ޓެންޝަން: ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގެ އެފެކްޓިވްކަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނީ ބޭންޑްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ. ކަސްރަތު މާ ފަސޭހަ ނަމަ އެންކަރ ޕޮއިންޓާ އިތުރަށް ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ނުވަތަ ވަރުގަދަ ބެންޑެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ ބުރަ ނަމަ ކައިރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ނުވަތަ ބޭނުން ކުރާށެވެ

ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކަށް ވެސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ ބަރު ނުވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް?

• ސީޓެޑް ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ބެންޑް އޮޅާލައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
• ލެޓަރަލް ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުރެ، ދެއަތުން ބޭންޑް ހިފަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
• އޯވަހެޑް ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ތެދުވެ، ދެއަތުން ބޮލުގެ މަތީގައި ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެންނެވެ.
• ނިއުލިންގ ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގައި ތަޅުގައި ކަކުލުގައި ޖެހި، ދެއަތުން ބޭންޑް ހިފަހައްޓައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް?

• ބޭންޑް ޕުލް އެޕާޓް އިން ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތުގައި ވެސް އަމާޒުކުރާ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލް އަކީ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހިފަހައްޓާ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.