އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން

އެސިސްޓެޑް ހެންގިން ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެއީ އެމީހުންގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. 'ތްރޯ ޑައުން' ކޮމްޕޮނެންޓް އިތުރުކުރުމުން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވެ، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމުގައި ކަސްރަތު ވަރުގަދަވެ، ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން

• ބައިވެރިއެއްގެ އެހީގައި ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި މެނޭޖް ކުރެވޭ އެންމެ މަތީ ހިސާބުގައި ހުރުމުން، ބައިވެރިޔާ މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު ކޮއްޕާ ނުވަތަ "ތިރިއަށް އުކާލާ" ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރު ކުރާނެ އެވެ.
• ވީހާވެސް ބޮޑަށް ތިރިއަށް އުކާލުމުގެ ބާރާއި ދެކޮޅު ހަދައި، ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ދެކޮޅުވެރިކަން ދެމެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައި އުފުލާލުން ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުން މައްޗަށް ގެނައުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗަށް އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ކަކުލު ހުޅުތައް ވީހާވެސް މައްޗަށް ގެނެސް، ދެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ފުރިހަމައަށް ތިރިކުރުން. ހަރަކާތް ކުރުކޮށްލުމަކީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުން މައްޗަށް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރަތަކާއި ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސް ނުލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުން

އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެސިސްޓެޑް ހެންޖިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ގަވާއިދުން ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާ ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލުން ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަރާފައިވާ ތަފާތުތަކަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތެއް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން?

• އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ކަކުލުގެ މެދުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ޗެލެންޖް އިތުރުކުރެއެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތަށް އިތުރު ދިފާޢީ ބާރެއް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގައި ބަރުދަން އުފުލުން ހިމެނެއެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ހެންޖިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލުމުން އޮބްލިކްސް މާ ބޮޑަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ހެންގިންގ ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެސިސްޓެޑް ހެންގިން ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުންގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ އޮބްލިކްސް އާއި ލޯވަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ޕުލް އަޕް ކަސްރަތަކީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައި ސްޓެބިލިޓީއެއް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެސިސްޓެޑް ހެންގިން ނީ ރެއިސް ވިތު ތްރޯ ޑައުން ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.