ހިޕް ރެއިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް ރެއިސް އެވެ

ހިޕް ރެއިސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެޑެޕްޓޭބިލިޓީ އާއި އެފެކްޓިވް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މީހުން އެކަން ކުރަން ބޭނުންވާނީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް ރެއިސް އެވެ

• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެންދެން ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާށެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް ރެއިސް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ކަނާތު ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު އުފުލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންދާންދެން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން އުނަގަނޑު އުފުލާށެވެ. އުނަގަނޑު މާ މައްޗަށް އުފުލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، ކަނާތު ކޮނޑު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަދި ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި، ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ހިޕް ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް ރެއިސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހިޕް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަރާމު ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަކީ ވެސް އެ ހަރަކާތަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް ރެއިސް އެވެ?

• ވެއިޓްޑް ހިޕް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިޕް ރެއިސް ކުރާއިރު ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބަރުދަނެއް އަޅާއިރު، މިއީ ރެސިސްޓެންސް އާއި ބޭނުންވާ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ހީޕް ރޭސް: ތަޅުންގަނޑުން އުނަގަނޑު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ސްވިސް ބޯޅައަކުން އުފުލާލުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ބޭންޑްޑް ހިޕް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބަހައްޓައިގެން ހިޕް ރެއިސް ކުރާއިރު، މިއީ ލެޓަރަލް ރެސިސްޓެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޓްވިސްޓަކާއެކު ހީޕް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ރެއިސްގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލުމަކީ ކަސްރަތަށް އޮބްލިކް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް ރެއިސް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހީޕް ރެއިސް އަށް ކަމަށާއި އެ ދެ ޗޭން ވެސް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅުވެ އެވެ.
• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އަކީ ހީޕް ރެއިސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހިޕް ރެއިސް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.