ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް އެވެ

ވިންޑް ސްޕްރިންޓަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭކަން ސާބިތުވެފައިވާ ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެކްސިމަމް އެފްރޯރޓް ދުވުމުގެ ކުރު ބާސްޓްތަކެއް ކަމަށެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި، މެޓަބޮލިޒަމް ކުރިއެރުވުމާއި، ސްޕީޑާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް ރޫޓިން އަށް ވައްދަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް އެވެ

• ސްޕްރިންޓަށް 100 މީޓަރު ފަދަ ދުރުމިނެއް ހޮވާށެވެ. ފެށޭ ހިސާބުގައި ހުއްޓި، ތައްޔާރުވުމުން ނިމުމާއި ހަމައަށް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ދުވެލާށެވެ.
• ނިމުނު ހިސާބަށް އާދެވުމުން ލަސްކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ފެށުނު ހިސާބަށް ހިނގައިގަންނަވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ރިކަވަރީ ޕީރިއަޑް ކަމުން ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެއެވެ.
• ސްޕްރިންޓާއި ރިކަވަރީ ޕްރޮސެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އާންމުކޮށް ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލާފައި 8 އާއި 10 އާއި ދެމެދުގެ ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• އެންމެ ފަހު ސްޕްރިންޓަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޖޮގް ކޮށްގެން ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް 5 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާފައި ފިނިކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވެ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: ސްޕްރިންޓް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތެދުވެ، އަތްތިލަ ފައިތަކާ ސިންކްކޮށް ޕަމްޕްކޮށް، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އޯވަރ ސްޓްރައިޑިންގ ކަމުން ސްޕީޑް ދަށްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަވަސް، ކުރު ފިޔަވަޅުތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ތިމާގެ އެންމެ ބާރު ސްޕީޑުގައި ނުފަށާށެވެ. މެދުމިނުގެ ސްޕީޑެއްގައި ފެށިގެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ވައިގެ ސްޕްރިންޓްތަކުގެ ބާރުގަދަ ޠަބީޢަތަށް ހަށިގަނޑަށް ހޭނުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ އަރާމުކުރުން: އަރާމުކުރުމަކީ ސްޕްރިންޓް ފަދައިން މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަދުވެގެން ސްޕްރިންޓް ނަގާފައިވާ ވަރަކަށް އަރާމު ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަދި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް އަކީ ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުވަސްކޮޅަކު ހަރަކާތްތެރި ނުވާނަމަ، އެއްވެސް ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް އެވެ?

• ޓްރެޑްމިލް ސްޕްރިންޓްސް: މި ވަރޝަން ގޭތެރޭގައި ޓްރެޑްމިލްގައި ކުރެވޭއިރު، ސްޕީޑާއި އިންކްލައިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ފާރޓްލެކް ސްޕްރިންޓްސް: މި ވައްތަރުގައި، ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުވުމުގެ މުއްދަތުތަކާއި މަޑުމަޑުން ދުވުމުގެ ނުވަތަ ހިނގާލުމުގެ މުއްދަތުތައް އެއްކޮށްލައެވެ.
• އިންޓަވަލް ސްޕްރިންޓްސް: މިއީ ކަނޑައެޅިފައިވާ އިންޓަވަލްތަކެއްގައި ހައި އިންޓެންސިޓީ ސްޕްރިންޓްތަކާއި ލޯ އިންޓެންސިޓީ ރިކަވަރީ ޕީރިއަޑްތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލުވުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ސްޕްރިންޓްސް: މި ތަފާތުގެ ތެރޭގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ނުވަތަ ޕެރަޝޫޓް ފަދަ ސާމާނު ބޭނުންކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، ބާރާއި ސްޕީޑް ރަނގަޅުކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް އެވެ?

• ހައި ނީސް: މި ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ދުވުމުގެ ފޯމް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ވަރުގަދަ ސްޕްރިންޓިން އަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކް: ވިންޑް ސްޕްރިންޓްސް ފަދަ ހައި އިންޓެންސިޓީ ހަރަކާތްތަކުގައި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޕްލާންކް އެހީތެރިވެދެއެވެ.