ވެއިޓްޑް ވީ-ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ބޮސު ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ވީ-ކްރަންޗް އެވެ

ވެއިޓްޑް ވީ ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް، ޕޯސްޗާ އަދި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިންޓެންސް ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުވެ، އިތުރަށް ސްކަލްޕްޓް ފިޒިކްސް އަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ވީ-ކްރަންޗް އެވެ

• ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ބިމުން ފައި އުފުލާލާފައި، ފައި އެއްކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑާ އެކު ވީ ޝޭޕް އެއް އުފެދިގެން ދާށެވެ.
• އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ފައި ސީދާކޮށް، ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު ފައި މޭމައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑާއި ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ފައި ބިމުގައި ނުޖެހޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ވީ-ކްރަންޗް އެވެ

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ބަރުދަން މާ ބަރުވެދާނެ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ކްރަންޗެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ނުލާނަމަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ، ކޯ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ވެއިޓްޑް ވީ-ކްރަންޗްސް އިން ފެށުމުގެ ކުރިން

ވެއިޓްޑް ވީ-ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ވީ-ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް ވީ ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އަދި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށާއި ކުރިއެރުން ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި އެމީހުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ކަސްރަތު މާ އުނދަގޫ ނަމަ އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ބޭނުން ނުކޮށް ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ވީ-ކްރަންޗް އެވެ?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވީ-ކްރަންޗް: ތަޅުގައި އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ވީ ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ކަސްރަތަށް ބެލެންސްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ބޭންޑްޑް ވީ-ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތަށް ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ވީ-ކްރަންޗް: މި ވައްތަރަކީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ފައި ނުވަތަ އަތުގެ މެދުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ކަސްރަތަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ވީ-ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން ރެޒިސްޓެންސް އަށް ގްރެވިޓީ އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ވީ-ކްރަންޗް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވެއިޓް ވީ ކްރަންޗް ފަދަ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސްޑް އަދި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ އެބްޑޮމިނަލް ވޯކްއައުޓެއް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ ވެސް ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި، ވީ ކްރަންޗް އާއި އެއްގޮތް ފައިގެ ހަރަކާތެއް ކްރަންޗް މޯޝަން އެއްކޮށްލައިގެން ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާތީ އެވެ.