ހިޕް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް ކްރަންޗް އެވެ

ހިޕް ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓޯންޑް އަދި ވަރުގަދަ މިޑްސެކްޝަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް ކްރަންޗް އެވެ

• އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް، ކަސްރަތަށް ތައްޔާރުވުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާ، ރިބް ކޭޖް އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް، މިއީ ކަސްރަތުގެ 'ކްރަންޗް' ބައެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާފައި، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، މުޅި ދުވަހު ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކަސްރަތު ތިބާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް ކްރަންޗް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކާމިޔާބު ހީޕް ކްރަންޗެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު، ކަނާތު ނުވަތަ ފައިގެ މަސްތައް ނޫން ނަމަވެސް ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހެކެވެ. ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުން ތަޞައްވުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ލިފްޓާއި ލޯވަރ އެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެންދާ ކަމަށާއި އެއީ މަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން މަޖުބޫރު ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ތިމާގެ...

ހިޕް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހިޕް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ވެސް ވިސްނާފާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ އެއްފަހަރާ ކްރަންޗެއް ކުރާއިރު ފައި އިން ސައިކަލް ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތެއް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• އޮބްލިކް ކްރަންޗް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ސައިޑް އެބްޑޮމިނަލް މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، ބިމުން އުފުލާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާ ކަމަށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗްގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް ސްޓޭންޑަޑް ހިޕް ކްރަންޗްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗަކީ ސީދާ ވައިގެ ތެރޭގައި ފައި އުފުލާލައިގެން ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކްރަންޗް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް ކްރަންޗް އެވެ?

• ޕްލާންކްސް އަކީ ހިޕް ކްރަންޗް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ އާއި ގުޅިގެން ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލެގް ރެއިސް އިން ވެސް ހިޕް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.