ބޭންޑް އެލްޓަނޭޓިންގ ވީ-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އެލްޓަނޭޓިންގ ވީ-އަޕް

ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިން ވީ-އަޕް އަކީ އެބްސް، އޮބްލިކްސް، އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފުރިހަމަ ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ކޮންމެ ފެންވަރެއްގައި ވެސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސް އަކަށް ވާއިރު، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސް އެއް ކަމަށާއި އެއީ ބޭންޑުގެ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ގެ ސަބަބުން ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުވެ، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އެލްޓަނޭޓިންގ ވީ-އަޕް

• ދެއަތުން ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދެފަރާތުން ދިގުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކަނާތު ފައި އާއި ކަނާތު އަތް އެއްފަހަރާ އުފުލާލާއިރު، އަމާޒު ހިފާނީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތް ފައިގައި އަތްލުމަށެވެ.
• ކަނާތު ފައި އާއި ކަނާތު އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު ފަޔާއި ވާތު އަތުން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި ކޯރު އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އެލްޓަނޭޓިންގ ވީ-އަޕް

• **ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން:** ބުރަކަށީގައި ފަލަކޮށް އޮށޯވެލައިގެން ފައި ސީދާކޮށް، ފައިގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ލޫޕް ކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ސީދާ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ވީ އަޕް ކުރާއިރު މޫވްމަންޓްސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ކަރު ސްޓްރޭން އިން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ވީ އަޕް ކުރާއިރު ކަރު ސްޓްރެއިން ވުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ސީލިންގަށް ނަޒަރު ހުއްޓިފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ކުޑަ ބޯޅައެއް ތަޞައްވުރުކޮށް، އެކަން ނުކުރެވޭނެއެވެ

ބޭންޑް އެލްޓަނޭޓިންގ ވީ-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އެލްޓަނޭޓިންގ ވީ-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިން ވީ-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ވަކި މިންވަރެއްގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ، ގަވާއިދުން ވީ އަޕް ކުރުމާއި، ކަކުލުގައި ޓާކް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ކްރަންޗް ކުރުން ފަދަ ފަސޭހަ ކޯ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް ފަށަން ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަކީ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އެލްޓަނޭޓިންގ ވީ-އަޕް?

• ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިން ވީ-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ދެ ފައި އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިންގ ވީ-އަޕް ވިތު ހޯލްޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ތިރިކުރުމުގެ ކުރިން 'ވީ' ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން، ކަށިގަނޑުގެ ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުކުރުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް އާއި އެކު ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިންގ ވީ-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިން ވީ-އަޕް ވިތު ހިޕް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ހިޕް ލިފްޓެއް ހެދުމެވެ، މިއީ ތިރީ އެބްސް އެންގޭޖްކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އެލްޓަނޭޓިންގ ވީ-އަޕް?

• ޕްލާންކް ވިތު ބޭންޑް ރޯ: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑު އަދި ކޯރ ވަރުގަދަވެ، ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިންގ ވީ އަޕް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބޭނުންވާ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދެއެވެ.
• ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ލެގް ލޯވަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިންގ ވީ އަޕް ގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.