ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އެންޑް ހީޕް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އެންޑް ހީޕް ރެއިސް

ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އެންޑް ހިޕް ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރ، ގްލޫޓްސް، އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރުކުރާނީ ޕޯސްޗަރ އިތުރުކުރުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވުމާއި ފުންމާލުން ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އެންޑް ހީޕް ރެއިސް

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާފައި، ސަޕޯޓަށްޓަކައި އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އުފުލާ، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ވާންދެން، ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު ދަމާލާށެވެ.
• ހަމައެއާއެކު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އުފުލުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައިތަކާއި އުނަގަނޑު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭންޑްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައި، ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އެންޑް ހީޕް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބިމުން ފައިތަކާއި އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ޖަރކް ކުރުމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލު ނުވެވޭނެ އެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބައިވެރިކޮށްގެން ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ފައި އާއި އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލާށެވެ:

ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އެންޑް ހީޕް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އެންޑް ހީޕް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އެންޑް ހިޕް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުވާ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އެންޑް ހީޕް ރެއިސް?

• ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑް ލައިންގ ލެގް އެންޑް ހިޕް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ހުންނައިރު، ކޮންމެ ވަކި ފައިގައި ވެސް ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ލައިންގ ލެގް އެންޑް ހިޕް ރެއިސް ވިތު ނީ ބެންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައި އުފުލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ބެންޑް ކުރާއިރު، މިއީ ތިރީ އެބްސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ބޭންޑް ލައިންގ ލެގް އެންޑް ހިޕް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ފައި އުފުލާލުމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ލައިންގ ލެގް އެންޑް ހިޕް ރެއިސް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: ކަސްރަތަށް ފައިގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އެންޑް ހީޕް ރެއިސް?

• ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް އަދި ހިޕް ރެއިސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބޭނުންވާ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.