ބޭންޑް ވީ އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ވީ އަޕް

ބޭންޑް ވީ އަޕް އަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކޯ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ކޮންމެ ފެންވަރެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ބޭންޑް ވީ އަޕްސް ޕާފޯމް ކުރަން ހަމައެކަނި ވަރުގަދަ، މާ ޑެފިނޭޓް މިޑްސެކްޝަނެއް ބިނާކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ވީ އަޕް

• ދެއަތުން ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދެފަރާތުން ދިގުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އެއްފަހަރާ ފައިތަކާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާ، އަތް ފައިއާ ދިމާއަށް ފޯރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑާއެކު 'ވީ' ބައްޓަމެއް އުފައްދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ފައިތިލައާއި މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ބެންޑްގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓިއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ވީ އަޕް

• **ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ކުރުން:** ފަށަންވާނީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން ފައި ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ. ވީ އަޕް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި 'ވީ' ބައްޓަމެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. ބުރަކަށި ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ބޭންޑް ވީ-އަޕް އަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ އެއްޗެއް ނޫން، ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ އަދި ތިރީބައި އެއްފަހަރާ އުފުލާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މޮމެންޓަމް ނޫން ތިބާގެ އެބްސް އަށް ވާކަން ކަށަވަރުވާނެ ކަމެކެވެ

ބޭންޑް ވީ އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ވީ އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ވީ އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އަސާސީ ކޯ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭނީ ބޭންޑް ވީ އަޕް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ މޫވްތަކަކަށެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ވީ އަޕް?

• ދަ ބޭންޑް ވީ-އަޕް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް އާއި އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ދަ ބޭންޑް ވީ-އަޕް ވިތު ހޯލްޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕީކް ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ދަ އޮލްޓަނޭޓިން ބޭންޑް ވީ-އަޕް: މި ތަފާތު ކަނާތު ފައި އާއި ވާތު ފައިގެ މެދުގައި ބަދަލުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް ވެސް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ދަ ބޭންޑް ވީ-އަޕް ވިތު ހިޕް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ހިޕް ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށް، ލޯއަރ އެބްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ވީ އަޕް?

• ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ވީ އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ވީ އަޕް ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ފޯމް ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރާތީ އެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ ބޭންޑް ވީ އަޕް އާއި ގުޅުން ހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ވީ އަޕް ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.