އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް

އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެހީތައް ޒާތީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމާއި، ކަނާތު ފަރާތުގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް

• ބަނޑާއި އުނަގަނޑު ޕެޑާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން މެޝިނުގައި ޕޮޒިޝަން ކުރާއިރު، ފައި ލީވަރ ޕެޑްގެ ދަށުގައި ހުރެ، ހީލްސް ކަނާތު ކޮޅާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި މެޝިންގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަށަލަ ފަށަލަ ފަހަތަށް ޖައްސައި، ދެން ފައި މައްޗަށް ކޮށާލާފައި، ކަކުލުގައި ފަޅާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ހަގީގަތުގައި ވެސް ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަގާމަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް

• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލްސް ކުރާއިރު އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ބައުންސް ކުރުމުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ބުރަކަށީގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަށިގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. މިކަމުން އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ

އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އެހީތެރިވެދީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތުގެ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް?

• ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލްގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ވޯކްއައުޓަށް އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޕާޓްނަރ އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް ގެ ސަބަބުން ވޯކްއައުޓް ޕާޓްނަރަކަށް ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާއިރު، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ޓީއާރުއެކްސް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލްގައި ޓީއާރުއެކްސް ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސްލައިޑަރ އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލްގައި ފައިގެ ދަށުގައި ސްލައިޑަރ ނުވަތަ ކުދި ޑިސްކްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް?

• އަދި އެއް މަސްތަކުގައި ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލްސް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ނަމަވެސް ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ޕްރޮމޯޓްކޮށް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރެ އެވެ.
• އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލްސް ހިމެނޭ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ލެގް ކަރލްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.