ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ރިހެބިލިޓޭޝަން ހަދަމުންދާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ، އެންމެ މަދު ސާމާނު ބޭނުންވާ، އަދި ވެއިޓްލިފްޓިންއާ އަޅާބަލާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރައްކާތެރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއް އޮތުމުން މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް
- އުނަގަނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކޮށާލާފައި ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ.
- މި މަޤާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އާއި ސެޓްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ފައި މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ކޮށާލައިގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ދޫކޮށްލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހެމްސްޓްރިންގްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ފައި ކޮށާލާއިރު ހީލްސް ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބުރަކަށީގެ ކައިރިއަށް ގެނެސް، ދޫކޮށްލާއިރު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ކަކުލު ހުޅު ދޫކޮށްލާއިރު ކަކުލު ހުޅު މާބޮޑަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ ލޮކް ނުކުރައްވާށެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ނުވަތަ އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާފައި ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް?
- ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ ތެދުވެ ކޮޅަށް ހުރެ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ކަރލް ކުރާނީ ބޭންޑްގެ ރެޒިސްޓެންސް އާއި ދެކޮޅަށެވެ.
- ސީޓެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާ ދިމާލަށް ފައި ކަރލް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް ކޮންމެ ވަކިވަކި ފައިތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ސަގާފީ ލެގް ކަރލް އަށް ބެލެންސް އާއި ކޯރ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އިން ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްޞަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށެވެ. މި ދެ ހަރަކާތް ވެސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން، ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ސެޝަނެއް ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލްސް އަށް ރަނގަޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ކަރލްސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ހާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ފައިގެ ކަރލް އެގްޒެކެޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އިން އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ހެދުން
- ފައިތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އިން ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ލެގް ކަރލް
- އުނަގަނޑަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ފައިގެ ކަސްރަތުތައް
- ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
