ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހީޕް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއި ގޮނޑިއަކާއެކު ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން، އަދި އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކުގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައި މީހުންނަށް މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

• ފައި ސީދާ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށް ބެންޑް ޖަހައިގެން ފައި ދިގުކޮށްލާއިރު، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ސްޓެބިލިޓީ އަށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި، ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުން ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ބެންޑާ ދެކޮޅަށް ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
• މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ރެސިސްޓެންސް ދަމަހައްޓައިގެން، ދެން އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް

• ރަނގަޅު ފޯމް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަރލް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ފައިގެ ތިރީ ފައި ހަރަކާތްތެރިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސް އެކަހެރިކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސްނެޕް ނުވަތަ ޖަރކިންގ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބޭންޑް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ ބޭންޑް ފަޅައިގެން ގޮސް އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ. އަބަދުވެސް ތިމާގެ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ކޮންސިސްޓެންޓް ޓެންޝަން: އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަކީ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ކަރުވާލުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުން.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: އެންކްލް ވެއިޓްސް ލައިގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ވިތު އަ ސްޓެޕް: ސްޓެޕް ނުވަތަ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން މަސައްކަތް ނުކުރާ ފައި މަތިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ހަރަކާތްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް މަސައްކަތްކޮށްގެން ފައިގެ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ލެގް ޕްރެސް އަދި ގްލޫޓް ބްރިޖް އާއި އެއްގޮތަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އިށީނދެގެން ތިބި ސިންގަލް ލެގް ކަރލްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ ސްޓެބިލިޓީ.