ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގަވާއިދުން ޕްލާންކް ވޯކްއައުޓްތައް ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް މިއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް
- ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ބަހައްޓައި، ޓެންޝަން ލިބޭ ވަރަށް ތަތް ނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިވާ ވަރަށް ތަތް ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޯރު ތަތްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި ބިމުން އުފުލާ، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންވާ ވަގުތު ނުވަތަ ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް
- ބޭންޑް ބެހެއްޓުން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ. މާ ތަތްވެފައި ނުވަތަ މާ ލުއިވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާ ޓައިޓް ނަމަ ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިވެދާނެ ކަމަށާއި މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެކަށީގެންވާ ދެކޮޅުވެރިކަމެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން ފައި ބަދަލު ކުރުމުގެ ކުރިން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ. މި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަންވާނީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމަށާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ. ބައުންސް ކުރުމުން ނުވަތަ ފައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ވަކި މިންވަރެއްގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ ބައެއް މީހުންނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަސާސީ ޕްލާންކްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ޕްލާންކް މާޗް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތައް ހިމަނަން ލަފާދެ އެވެ. އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ތިމާގެ ފޯމާއި ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތް ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް ވިތު ނީ ޑްރައިވް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ބެންޑާއެކު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައެވެ.
- ލެޓަރަލް ޓެޕް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް: މިތަނުގައި ކޮންމެ ފައިއެއް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ޓޭޕް ކުރާއިރު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ޖަހައިގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް ވިތު ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ ފައި އެއްފަރާތަށް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާއިރު ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑާއެކު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: ހިނގާލުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ފައިއެއް މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާއިރު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ޖަހައިގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތަކީ މާޗް ކުރާއިރު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމަށާއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރަށް، ޚާއްޞަކޮށް މޭމައްޗާއި އަތްތިލައަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތަކީ ޕްލާންކް މާޗް އާއި އެއްގޮތް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ވެސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މާޗިންގ ނުވަތަ ދުވުމުގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލޭންކް މާޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހެމްސްޓްރިންގްސް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އުނަގަނޑު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޕްލާންކް މާޗް ކަސްރަތު
- ފައިތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޕްލާންކް މާޗް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް ފޯ ހެމްސްޓްރިންގްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ތުއި ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް މާޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
