އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން
އެސިސްޓެޑް ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން އަކީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނީ ބަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން
- ކަނާތްފަރާތުގައި ބައިވެރިޔާ ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ފައި މައްޗަށް އުފުލާލާނީ ބައިވެރިޔާއާ ދިމާއަށް، ފައި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- އެއަށްފަހު ބައިވެރިޔާ މަޑުމަޑުން ފައި ތިރިއަށް ކަނާތްފަރާތާ ދިމާއަށް ކޮއްޕައި، ދެކޮޅުވެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭން ޖެހެއެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮއްޕާލުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، ފައި އަނބުރާ ފުރަތަމަ ހުރި މަގާމަށް ގެނައުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު ފަޔަށް ބަދަލުވާއިރު ބައިވެރިޔާ ކަނާތްފަރާތުގައި ހުއްޓެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބައިވެރިޔާ މާ އަވަހަށް ފައި ތިރިއަށް އެއްލާލުމަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކާ އެކު ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި އުޅެމުންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ނުވާނެ ކަމަށެވެ. ބައިވެރިޔާ މަޑުމަޑުން ނަމަވެސް ވަރުގަދައަށް ފައި ތިރިއަށް އުކާލަން ޖެހޭއިރު، އުކާލުމާ ދެކޮޅު ހަދަން ޖެހޭނީ ކޯރާއި ފައިގެ މަސްތަކުގައި ޝާމިލްކޮށްގެންނެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކޯ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. ބައިވެރިޔާ ފައި ތިރިއަށް އުކާލާއިރު އަދި އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ހަމަޖެހުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމެވެ
އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން?
އެސިސްޓެޑް ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ބަދަލުތަކާއި އެހީތެރިކަމާއެކު ވެސް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން?
- ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން އާއި އެކު އަންއެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް އަކީ އެ ފަރުދަކު އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ބާރަށް ބަރޯސާވެގެން ކަސްރަތު ކުރާ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
- މެޑިސިން ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން އާއި އެކު އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފަރުދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ ވޭއިޓް ބޯޅައެއް ހިމަނައިގެން ދަތިކަމުގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެސިސްޓެޑް ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ވިތު އޮލްޓަނޭޓިން ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން ގައި ބައިވެރިޔާ ބަދަލު ބަދަލަށް ފައި ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތަށް އުކާލުމުން އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ ޑިމާންޑް އިތުރުވެއެވެ.
- އެސިސްޓެޑް ލައިންގް ސިންގަލް ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން އަކީ އެއް ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ތިރިއަށް އުކާލާ ވައްތަރެއް ކަމުން އެއީ މާ ފޯކަސް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން އާއި އެއްފަދަ ޓްވިސްޓިން މޮޝަނެއް ހިމެނޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްލާންކްސް އަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ ބުރަކަށީގެ ސްޓޭބަލް ކުރާ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން
- އެސިސްޓެޑް ލެގް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
- ވޭސްޓް ޓާގެޓިންގ ވޯކްއައުޓް
- އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް
- ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އެސިސްޓެޑް ލެގް ރެއިސް ފޯ ވޭސްޓް
- ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން ލެގް ރެއިސް
- އެސިސްޓެޑް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އެހީތެރިކަމާއެކު އޮށޯވެގެން ފައި އުފުލާށެވެ
- ތްރޯ ޑައުން ވެއިސްޓް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އެސިސްޓެޑް ލައިއިން ލެގް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ތްރޯ ޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
