ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

ބޭންޑް ޓްވިސްޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމަށް ބަލައިގެން ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއާއި ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ހަރަކާތް ނުކޮށް، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• އެންމެ ދުރު ހިސާބަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރިލާށެވެ.
• މިހާރު ކަނާތްފަރާތަށް ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ، ބެންޑް ޓައުޓްކޮށްގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ނުވަތަ ޖަރކިލީ ޓްވިސްޓް ކުރުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނާޖާއިޒު ސްޓްރެސްއެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، ޓްވިސްޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• **ބެންޑްގައި ޓެންޝަން ބެލެހެއްޓުން**: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ބޭންޑްގައި ވަކި މިންވަރަކަށް ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ. ބޭންޑް ސްލެކް ވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބެ އެވެ. ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާ ނަމަވެސް އަދިވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދެވޭ ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްއެއް ހުންނަ ބޭންޑެއް ހޮވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• **ޑޯ ނޮޓް އޯވަރ ޓްވިސްޓް**: ބުރަކަށީގައި އުނދަގޫވާ ހިސާބަށް ހަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ...

ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް?

• ސީޓެޑް ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގައި ހިމެނެނީ ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ބޭންޑް ނަކަލުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
• ލެޓަރަލް ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ދެއަތުން ބޭންޑް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ދިގުކޮށްގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމެވެ.
• އޯވަހެޑް ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގައި ބޮލުގެ މައްޗަށް ބޭންޑް އުފުލައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށް، އޮބްލިކްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސްކޮޓް ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގައި ގަވާއިދުން ސްކޮޓް ކުރުމާއި ޓްވިސްޓެއް ގުޅުވައިގެން ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކޮށްފައި މައްޗަށް އަންނަ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ޓްވިސްޓް ކުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް?

• ސްޓޭންޑިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯ އިން ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ފަދަ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަ ކުރި ނަމަވެސް އަތްތިލަ އާއި ކޯރަށް ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.