ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

ބޭންޑް ޓްވިސްޓަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތިމާގެ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ކުޅިވަރު ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

• ތިރީ ހަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، އެ ދިމާލަށް ބެންޑް ދަމައިގަންނަވާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މެދުތެރެއަށް އެނބުރުވުމަށްފަހު ކަނާތްފަރާތަށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެލެހެއްޓުމަށް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޓްވިސްޓް

• ރައިޓް ބޭންޑް ރެސިސްޓެންސް: ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ރަނގަޅު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހޮވާށެވެ. ބޭންޑް މާ ލުއި ނަމަ މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޗެލެންޖް ނުކުރެވޭނެ؛ މާ ބަރުނަމަ އަމިއްލައަށް ބުރަވެދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ޓައިޓް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ހުންނަ ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، ނަތީޖާ މާ ފައިދާ ނުކުރާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންމެ ޓްވިސްޓެއް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ނަތީޖާތައް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މެކް

ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރެޒިސްޓެންސް ދަށް ބޭންޑަކުން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ނުވަތަ އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް?

• ސީޓެޑް ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގައި ޓްވިސްޓް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ތަޅުގައި ނުވަތަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެ، ކޯ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވެ އެވެ.
• ދަ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ވިތު ސްކޮޓް ގައި ބޭންޑް ޓްވިސްޓާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލާފައިވާއިރު، މިއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެޓަރަލް ބޭންޑް ޓްވިސްޓަކީ ހަށިގަނޑު ލެޓަރަލްކޮށް ޓްވިސްޓްކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގައި ޓްވިސްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބޮލުގެ މައްޗަށް ބޭންޑް އުފުލާ، ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޓްވިސްޓް?

• ބޭންޑް ޕުލް އެޕާޓް ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށްދީ، ބޭންޑް ޓްވިސްޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ބޭންޑް ރޮޓޭޝަން އަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ގިނަ ހަރަކާތްތަކަށާއި ކުޅިވަރުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.