އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، އެހީތެރިކަމުގެ ފެންވަރު ޔޫޒަރުގެ ބާރާއި އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އަދި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ޓްރައިސެޕްސް އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ހޭންޑްލްތައް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ވައްޓާލާފައި، ސީދާ ބުރަކަށީގައި ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑު އެތެރެއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރިއަށް ވާސިލްވުމުން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ޑިޕްއެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެ، ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރެޕް އެއްގެ ތެރޭގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ

އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަންވާނީ އެސިސްޓެޑް ޑިޕް މެޝިން ފަދަ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނަކުންނެވެ. މި މެޝިނުގައި ބަރުދަން ބޭނުން ކުރަނީ ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލަން ނުޖެހި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހޯދުމަށެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ކުރެވޭ ވަރަށް މެޝިނުން އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނުގެ މިންވަރު މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑިޕް ހެދުމަށްޓަކައި ސީދާ ބާރެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ސީދާ އަމާޒު ކުރާ ބާރެކެވެ.
• މެޝިން ޑިޕްސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑިޕް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ވޭއިޓް ވެސްޓް ނުވަތަ ބެލްޓެއް ލައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ގިނަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ، މިހެންވުމުން އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް ކޮންސެންޓްރޭޓްކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭތީ، ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސްގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ޑިޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް މަގާމާއި ހަރަކާތަށް އަންނަ ބަދަލަކީ މަސްތަކުގެ އެޑެޕްޓޭޝަން ހުއްޓުވައި ބާރު އިތުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.