ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށް ލީވަރ ބާރސް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ލީވަރ ބާރސް އަނބުރާ މައްޗަށް އައުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމަށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ އަދި އެއްވަރަކަށް ދުވެލީގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން ރަނގަޅެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން މަސްތައް ރަނގަޅަށް ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ލޮކް އައުޓް ނުކުރައްވާށެވެ. މާގިނައިން ދިގުކުރުމަކީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަރާ: ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ބަރުދަން ކުޑަކުރުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ

ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ އޯވަހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މާ އުނދަގޫވާނަމަ، ލީވަރ އޯވަހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކަށް ބޭނުންވާ ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެންޗް ޑިޕް ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ޑިޕް މެޝިން ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް އަޅައިގެން ނުވަތަ ފައިގެ މެދުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުމެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޑިޕްސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޕެރެލަލް ބާރސްގެ ބަދަލުގައި ސްޓްރެއިޓް ބާރ ބޭނުންކޮށްގެން ޑިޕް ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކުރާ ޑިޕްތަކެކެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ އިންސްޓޭބިލިޓީ އިތުރުކޮށްގެން ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސް: މި ތަފާތުގައި ޑިޕް މެޝިނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ލީވަރ އޯވަހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފަދައިން، މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ލީވަރ އޯވަހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރި ނަމަވެސް، މިއީ އިތުރަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ޝާމިލުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.