ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް
ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް އަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމަތި ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ބިގިނަރސް އާއި ސީޒަންޑް ޖިމް އަށް ދާ މީހުންނަށް ވެސް އެމީހުންގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރޫޓިން އަށް ތަފާތު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް
- އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އެޖެސްޓްކޮށް، އެއީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ފޯމަށް ނުވަތަ ސަލާމަތަށް ގެއްލުންވާ ވަރަށް ބަރު ކަމެއް ނޫންކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހޭންޑްލްތައް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާއިރު، އަތްތިލަ އަނބުރާ މައްޗަށް ގެންނައިރު ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ހޭންޑްލްތަކުގައި ވަރުގަދައަށް ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާ ބާރަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ބުރޫ އަރާފާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިރިއަށް ދާ މަރުހަލާ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ސިކުންތު ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، ތިރީގައި އެއް ސިކުންތު މަޑުޖައްސާލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ދެން...
ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުވާ ވަރަކަށް އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް?
- ދަ ސްޓްރެއިޓް ބާ ޑިޕް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންވަނީ ސްޓްރެއިޓް ބާރ އެއް ކަމަށާއި އެ ބާރުގައި ޑިޕް ކުރާއިރު، މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑިޕް ކުރާނެ ކަމަށެވެ.
- އެސިސްޓެޑް ޑިޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މެޝިނެއް ނުވަތަ ޕާޓްނަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ލިފްޓުގައި އެހީތެރިވެދީ، ލިފްޓަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ދަށް މީހުންނަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ދަ ވެއިޓް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރަނީ ފައިގެ މެދުގައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ޗެލެންޖް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
- ދަ ރިންގް ޑިޕް: މިއީ ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގް ނުވަތަ ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕް ބޭނުންކުރާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކުން ނޫން ކަމަށާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށް ލިބެ އެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑިޕްގައި އެހާ ބޮޑަށް އެންގޭޖް ނުވާ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށް، އިތުރަށް ވަށައިގެންވާ ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް
- ލީވަރ މެޝިން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ލީވަރޭޖް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިން އިން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- މެޝިން އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސް
- ސީޓެޑް ޑިޕް މެޝިން ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް އޮން ލީވަރޭޖް މެޝިން
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ އާއި އެކު ސީޓެޑް ޑިޕް
- ލީވަރ މެޝިން އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ އާމްސް
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އާއި އެކު ސީޓެޑް ޑިޕް މެޝިން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ޑިޕް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
