ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އެވެ

ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަމިއްލައަށް ޗެލެންޖްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތައް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ހިމަނާލުމަކީ ކޮއްޕާލުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އެވެ

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުލާފައި ޑިޕް ބާރެއްގެ މަތީގައި ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލާފައި، ބުރަކަށި ބާރާއި ކައިރިވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީ ފަރާތަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އެވެ

• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް އުފުލާއިރު ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ހޮވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
• ވޯމް އަޕް: އެއްވެސް ކަސްރަތެއްގެ ކުރިން ވޯމް އަޕް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ، އޭގެ ތެރޭގައި ވެއިޓް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ވެސް ހިމެނެ އެވެ

ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އެވެ?

އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބޭނުންވާ ބާރުގެ އިތުރުން އިތުރު ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބޭނުންވާ ބާރުގެ ސަބަބުން ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ވަރުގަދަކަމާއި ފުރިހަމަ ފޯމް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ބިގިނަރުން އަސާސީ ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ޑިޕް މެޝިންތަކުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. މިކަންކަމުގައި އަރާމުވުމުން މަޑުމަޑުން ޑިޕްތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމުކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އެވެ?

• ޕެރެލަލް ބާ ޑިޕްސް: މި ވަރޝަންގައި ޕެރެލަލް ބާރސް ބޭނުންކުރަން ޖެހޭއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އަތުގައި ސަޕޯޓްކޮށް، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ކުރިން ބާރުތަކުގެ މެދުގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑިޕް ކުރާނީ ސްޓްރެއިޓް ބާރ އެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ސަގާފީ ޑިޕް އާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑިޕް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރަކީ މައްޗަށް ދިއުމުގައި އެހީތެރިވުމަށް މެޝިނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެވޭތީ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ދަށް މީހުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އެވެ?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ، ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށްގެން، މިއީ ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސްގެ ޖުމްލަ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕުޝްއަޕްސް، ޚާއްސަކޮށް ޑައިމަންޑް ވެރިއަންޓް، ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ އެހެން މަސްތައް ވެސް ހިމެނޭތީ، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއަރުވައި، އެއް މަސް ގްރޫޕެއް މާ ބޮޑަށް ތަރައްގީވުން ހުއްޓުވާ ކަމަށެވެ.