ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި ބާރަށް ބަލައިގެން ދަތިކަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހަކު ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބިނާކުރުމަށާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ދެއަތުން ހޭންޑްލްތައް ހިފައިގެން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅަމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލާފައި ކުޑަކޮށް ލެއިން އުފެއްދޭނެއެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށް، ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑުގައި ފަޅައިގެން ގޮސް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އަވަސްވެގަތުމަށްވުރެ، މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް އިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އާރކް އަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ

ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި އިތުބާރު ލިބޭވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. އެމީހުންނަށް އެ ކަސްރަތަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަން ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ކަސްރަތުތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފަށާއިރު އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ޕެރެލަލް ބާ ޑިޕްސް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންވަނީ ޑިޕް ސްޓޭޝަން ނުވަތަ ޕެރެލަލް ބާރސް އެއް ކަމަށާއި އެތަނުގައި ބާތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ކަމުން އިންސްޓޭބިލިޓީ އިތުރުވެ، އިތުރު ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް އަޅައިގެން ނުވަތަ ފައިގެ މެދުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުމެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ޑިޕްސް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން ޑިޕް ހެދުމުން ދަތިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ކޯރ މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ބެންޗް ޑިޕްސް: ބެންޗް ޑިޕްސް ސީދާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ކޮނޑާއި މޭމަތި ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އާއި އެއް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެގެން ދިޔަ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ސަސްޕެންޝަން ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސްގައި މަސައްކަތްކުރި ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މިހެންވުމުން ޓްރައިސެޕްސްގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރަށް އިތުރުކުރުމުގެ އިތުރުން އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.