ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ފޯނަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަގާމަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ އަށް ފުރުސަތު ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށް ފެންނާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• އަތްތިލަ ފަހަތަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފައި ކުރިއަށް ހިނގާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކޮނޑު ތިރިއަށް ކަންފަތާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ކުރިން މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުން. ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ނާކާމިޔާބު ވޯކްއައުޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ

ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ، މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ފަށާ ކުޅުންތެރިއެއްނަމަ، ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން، ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ބެންޗް ޑިޕް ފަދަ ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކުން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މި ތަފާތުގައި ޑިޕް މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ވެއިޓް ބެލްޓެއް އަޅައިގެން ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ފައިގެ މެދުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ރެސިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރެވެއެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ޑިޕް ކުރާއިރު، މިއީ ޗެލެންޖް އިތުރުވެ، ސްޓެބިލިޓީއަށް ތިބާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް މޫވްމަންޓަށް ބާރުގެ ބަދަލުގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އިތުރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންވާޓްޑް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ފޮރުވުމުގެ ބަދަލުގައި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރާ ބާރާއި ދިމާލަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަންނަނީ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރި ނަމަވެސް މިއީ ވަރުގަދަ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ މާސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަންތަކުން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ސީދާ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އާއި އެއް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް އުފެދުމަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ.