ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

ލީވަރ އޯވަހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރެޖިމްގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ކޮމްޕޮޒިޝަން ރަނގަޅުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ދަނޑިތަކުގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ވައްޓާލައިގެން، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ދެފަރާތަށް ނުކުމެގެން ނުގޮސްގެންނެވެ.
• މި ހިސާބަށް އާދެވުމުން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ފުރަތަމަ ހުރި މަގާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް އުފުލާއިރު ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާ ކަމާއި، ކަސްރަތު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ދުރުކުރުން

ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ އޯވަހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުން ކުރުމަށް ސަމާލުކަންދީ، މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ނުކުރަން ޖެހެއެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ޕެރެލަލް ބާ ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑިޕް ހެދުމަށް ޕެރެލަލް ބާރސް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކުރާ ޑިޕްތަކެކެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ޑިޕް މެޝިނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބައެއް ނަގައި، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށްދެނީ، އާންމުކޮށް ވެއިޓް ބެލްޓެއް އަޅައިގެން، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްތަކުގައި ޑިޕް ހެދުމަކީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދީ ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އޯވަރހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ އިތުރު ބައިތައް ހިމަނައިގެން ލީވަރ އޯވަހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސްގައި ޓްރައިސެޕްސް އައިސޮލޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: މި ކްލާސިކް ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުގައި ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ލީވަރ އޯވަހެންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބަދަލެއް ގެނެސްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.