ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕް އެވެ

ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން މި ކަސްރަތުން ސަގާފީ ބެންޗް ޑިޕްގެ އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ވައްތަރެއް ގެނެސްދީ، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕް އެވެ

• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބެންޗުން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށް، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލާފައި، ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑު އުފުލިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް ފައި ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑާއި އުނަގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
• ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބެންޗާ މާ ދުރަށް ގެންދިއުމުން ކޮނޑުތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: މި ކަސްރަތަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރާނަމަ އެއީ މިންވަރެއްކަން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ

ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕް އެވެ?

ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕްސް އަކީ އިތުރު ބަރުދަން ދޫކޮށްލާފައި އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލުމާއި ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބާރުގެ ސަބަބުން އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ވެއިޓް ބެންޗް ޑިޕްސް އަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ގަވާއިދުން ބެންޗް ޑިޕްސް ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސް އިން ވެސް ފެށުމަށް ލަފާދީފައިވާ ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ކުރަން އެނގޭ ބައިވެރިއަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕް އެވެ?

• އެލެވަޓެޑް ފީޓް އާއި އެކު ބެންޗް ޑިޕް: މިއީ ބެންޗް ޑިޕްގެ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައި އެހެން ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ރެޒިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ދަ ސިންގަލް ބެންޗް ޑިޕް: މި ވެރިއޭޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ އަތާއި ފައި ވެސް އެއް ބެންޗެއްގައި ކަމުން މިއީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ އޮޕްޝަނެކެވެ.
• ދަ ވެއިޓްޑް ޕްލޭޓް ބެންޗް ޑިޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާލުމަށްޓަކައި އުނގުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ދަ ރިންގް ޑިޕްސް: މި އެޑްވާންސް ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްތަކުގައި ކަމުން ގިނަ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕް އެވެ?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ވެއިޓެޑް ބެންޗް ޑިޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ވެއިޓެޑް ބެންޗް ޑިޕްސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް - ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމަތި - އެކަމަކު ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.