ބެކްހެންޑް ރެއިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެކްހެންޑް ރެއިސް އެވެ

ބެކްހެންޑް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް މަސްތަކެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެކްހެންޑް ރެއިސް އެވެ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެކްހެންޑް ރެއިސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ އުފުލާލުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް، އުފުލާ ބަރުދަންތަކަށް ނޫނެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ބެކްހެންޑް ރެއިސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އަތްތިލަ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބަރުދަންތައް އުފުލުމެވެ

ބެކްހެންޑް ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެކްހެންޑް ރެއިސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެކްހެންޑް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ފޯމް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެކްހެންޑް ރެއިސް އެވެ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ޑަމްބެލް ބެކްހެންޑް ރެއިސް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓެޑް ބެކްހެންޑް ރެއިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކްހެންޑް ރެއިސްގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނާއި ގޮންޖެހުމެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސިންގަލް އާމް ބެކްހެންޑް ރެއިސްގައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެކްހެންޑް ރެއިސް އެވެ?

• ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މިއީ ބެކްހެންޑް ރެއިސްގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުން ސްޓްރޯކްގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ކަސްރަތުތައް: ޕްލާންކް ނުވަތަ ޕައިލެޓްސް ފަދަ މި ކަސްރަތުތަކުން ކޯރުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބެކްހެންޑް ރެއިސް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.