ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް

ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޑިޕް ފޯމްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ބިގިނަރުންނަށް ނުވަތަ އަދި އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ޑިޕް ނުކުރެވޭ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއްގެ އެހީގައި ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރު އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް

• ކަކުލު ހުޅު ނުވަތަ ފައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ލޫޕްގައި ބަހައްޓައިގެން ޑިޕް ބާރސް މަތީގައި އަމިއްލައަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ވާންދެން ވައްޓާލާއިރު، ބޭންޑުން ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރިއަށް ވާސިލްވުމުން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭންޑުން ތިބާ ބެކް އަޕް ސްނެޕް ނުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް

• **ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން:** ބާރުތަކުގައި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު ތެދުވެ، ކޯރ އެންގޭޖްވެފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިރިކުރާ މަރުހަލާ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ވާންޖެހޭއިރު، މައްޗަށް ދާ މަރުހަލާއަކީ ބާރުގަދަ ނަމަވެސް ޖަރކީ ފޭސްއަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. މިއީ ބެންޑު ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ހޯދުމަށް

ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތި، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑުގައި ބާރާއި މަސްތައް ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ބޭންޑުން ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭތީ، ސްޓޭންޑަޑް ޑިޕަކަށް ވުރެ ކަސްރަތު ޑިމާންޑް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެކަށީގެންވާ އެހީތެރިކަމެއް ފޯރުކޮށްދޭ ބޭންޑަކުން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން މަދު އެހީތެރިކަމަކަށް ބަދަލުވުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް?

• ޑަބަލް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގައި ދެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ލިބި، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ފައި ސީދާކޮށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުރަސްކޮށްފައި ބެހެއްޓުމާއި، ބޭންޑުން އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
• ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނީ ޓަކް ޑިޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޓާކް ކުރުމާއި، ބޭންޑުން ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
• ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނެގެޓިވް ޑިޕް: މިއީ ޑިޕް ދަށްކުރުމުގެ މަރުހަލާއަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެހީތެރިކަމަށްޓަކައި ބޭންޑް ބޭނުން ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދެން މައްޗަށް ދާ މަރުހަލާއަށް ބޭންޑް ނަގާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސްގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އިތުރަށް އެކަހެރިވެ، އެހެންކަމުން މި މަސް ގްރޫޕްގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޗެސްޓް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތުތައް އަމާޒުކުރަނީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސްގެ ތެރޭގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާ މަސްތަކެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.