ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ
ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ކުރާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ މި ފިލްމަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮމްޕޮޒިޝަން ރަނގަޅުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހަކު ބޭނުންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- އަތާއި ކަނާތު ފައިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ފައި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް އުފުލާލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އަތް ނުލާ، ދެން އަނެއްކާވެސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ
- ބެލެންސް: އެއް ފައި ޑިޕް ކުރުމުގައި ބެލެންސް ކުރުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ބެލެންސް ގެއްލިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ސްޓޭޝަނަރީ ޕޮއިންޓަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަދި އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ބޭރުން މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑަށް ނާޖާއިޒު ސްޓްރެސްއެއް ގެނެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ޑިޕް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް ކުރަން ޖެހޭނީ އިން...
ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބަދަލުތަކާއި ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ އަދި މާ އަވަހަށް އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ?
- ބަރުދަނާއެކު ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް: މި ވަރޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު އަތުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތަށް އިތުރު ބާރުގަދަ ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލަކާއެކު ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް ފައި ބަހައްޓައިގެން ބެލެންސް އިތުރަށް ގޮންޖަހާ، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް: މި ވަރޝަންގައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިރިއަށް ދާއިރު ހަށިގަނޑު ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު، މިއީ އޮބްލިކްސް އެންގޭޖްކޮށް ކަސްރަތަށް ރޮޓޭޝަނަލް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ?
- ސިންގަލް ލެގް ޑިޕްސް ފަދައިން ފުއްޕާމޭ ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއް ފައި އަށް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި އެއް މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއަރުވާ ނަމަވެސް ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އިތުރު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދީ ކަމަށެވެ.
- ބެންޗަކަށް ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމަކަށް ސްޓެޕް އަޕް ކުރުމަކީ ވެސް މިފަދަ ޔުނިލެޓަރަލް މޫވްމަންޓެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސިންގަލް ލެގް ޑިޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފްލޯރ ޑިޕްސް
- ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް ޓްރައިސެޕް އެކްސަސައިޒް
- ބޮޑީވެއިޓް އަޕަރ އަރމް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް ލެގް ފްލޯރ ޑިޕް
- ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް ލެގް ޓްރައިސެޕް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސިންގަލް ލެގް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
