ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް އަތްތިލަ ޓޯން ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ

• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ތަޅުންގަނޑުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ފައިތިލައާއި އަތް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާ ނަމަވެސް ބުރަކަށި ތަޅުގައި އަތް ނުލާ، ސަސްޕެންޑްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އަތާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ފަށާށެވެ. އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓާއިރު އިނގިލިތައް ފައިއާ ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ. ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ގޯސްތަކުގެ ތެރޭގައި އަތް މާ ދުރަށް ނުވަތަ މާ ކައިރިން ބެހެއްޓުމަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް: އަތުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު އަތާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލަ މަތީގައިވާ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ މާ އުނދަގޫވާނަމަ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ނުވަތަ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ކުޑަކޮށްގެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ?

• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި އުނގަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށް ނުވަތަ ބަރުދަން ބެލްޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު އެއް ފައި ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޯރ އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ޑިޕްސް: މި ވައްތަރަށް ފައި ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސް ތަނެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް ޑިޕްގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާއިރު މޭމައްޗަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މި މަސް ގްރޫޕް އެކި އެންގޭލްތަކުން ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.