މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާރމްސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާރމްސް

މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާމްސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. މި ބަދަލަކީ އެކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކުގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްތައް ހެދުމަށް ބާރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ބަދަލެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާރމްސް

• ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ކުރިއަތް މައްޗަށް ތިރިކޮށް، އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން، އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައި، ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ދަމަހައްޓައިގެން، އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ވެފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރިކޮށް، ވޯކްއައުޓް އޮޕްޓިމައިޒް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާރމްސް

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމައްޗަށް ޖެހެންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ބަދަލުގައި ކުރިއަށް އަތްތިލަ އެއްފަހަރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް އެލައިންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެންދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޯހަކީ ދޫކޮށްލުމެވެ

މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާރމްސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާރމްސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާމްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކުރުން މުހިންމީ މި ކަސްރަތަކީ ވަކި މިންވަރަކަށް ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ބައެއް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މިއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. ބާރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި އަސާސީ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާމްސް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް ލަފާދެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ވޯކްއައުޓް ޕާޓްނަރަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާރމްސް?

• ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް: މި ވަރޝަންގައި ފައި އުފުލާފައިވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި އިތުރު ބަރުދަނެއް އަޅައިގެން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ވަކިކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ގިނައިން އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕް: މި ވަރޝަންގައި ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ގެނެސް، ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް އަޕް: މިއީ ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ އިތުރުން ކޯރާއި އޮބްލިކްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އެއް ކަކުލުގެ އުނަގަނޑަށް އެއްފަރާތެއްގައި ގެނެސްދޭ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާރމްސް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާމްސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޕުޝް އަޕްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން ޕުޝް އަޕްސް އަށް ބޭނުންވާ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް އަކީ މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓު ފޯއާމްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރާއިރު، ޕުޝް އަޕްސް އަށް ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓޭމިނާ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.