ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސް ޕޯޒެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސް ޕޯޒެވެ
ފްރަންޓް ރިލެކްސްޑް ޕޯޒަކީ ބޮޑީބިލްޑިން އާއި ޕޯސްޗާ ޓްރެއިނިންގައި ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަސާސީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މަގުސަދަކީ ރިލެކްސްކޮށް، އަދިވެސް ފަޚުރުވެރިކަމާއެކު ތިމާގެ ހަށިގަނޑު ދައްކާލުމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޮޑީބިލްޑަރުން، މޮޑެލް ނުވަތަ ޕޯސްޗާ އާއި ހަށިގަނޑުގެ ޕްރެޒެންޓޭޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ސްޓޭޖް ޕްރެޒެންސް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ މައްޗަށް ރަނގަޅު ކޮންޓްރޯލެއް އުފެއްދުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސް ޕޯޒެވެ
- އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި، ހަށިގަނޑާ ކުޑަކޮށް ދުރުގައި، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލައާއި ފަރާތު މަސްތަކުގެ ސައިޒާއި ބައްޓަން ދައްކާށެވެ.
- މޭމަތި އުފުލާލައި، ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފަހަތަށް ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނާއި ކަކުލުގެ ފަލަކަން ދައްކާށެވެ.
- ބޯ ސީދާކޮށް ކުރިއަށް ބަލާލާފައި، މޫނުގެ ކުލަވަރު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފިޒިކްސްއަށް ފޯކަސް ބެހެއްޓުމަށް ފަހު ކުރިއަށް ބަލާށެވެ.
- މި ޕޯޒް ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާނެކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސް ޕޯޒެވެ
- އަތް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: އަތް ރަނގަޅަށް ބަހައްޓާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް އުނަގަނޑާ އެއްވަރަކަށް ހުންނަން ޖެހޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އިނގިލިތައް ރިލެކްސްކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ފިއްތާފައި ނުވަތަ ހަރުވެފައި ނުވާ ކަމަށެވެ. އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. އަތް ގޯސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ލިބި، ޕޯޒްގެ ޖުމްލަ ސިފައަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: ޕޯޒް ބެލެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު ނޭވާލާ ގޮތް ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަ ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ރިލެކްސްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މަސްތަކާއި މޫނުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ޕޯޒް ގުދުރަތީ އަދި ރިލެކްސް ގޮތަކަށް ނުފެންނާނެ ކަމެކެވެ.
- ސިމެޓްރީ: ކުރިމަތީ ރިލެކްސްޑް ޕޯޒްގައި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ގުޅިފައިވަނީ ސިމެޓްރީ އެވެ.
ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސް ޕޯޒެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސް ޕޯޒެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ފްރަންޓް ރިލެކްސްޑް ޕޯޒް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގިނައިން ބޮޑީބިލްޑިން އަދި ފިޓްނަސް މުބާރާތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ޕޯސްޗާ އާއި ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަށައި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ. 1. ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. 2. ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސްކޮށް އަތްތިލަ ގުދުރަތީ ގޮތުން އެއްފަރާތުގައި ތަޅުވާށެވެ. 3. ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބުރަކަށީގައި ބެހެއްޓުމާއި، މޭމަތި ބޭރުކޮށް ބެހެއްޓުން. 4. ބޯ ސީދާކޮށް ކުރިއަށް ބަލާށެވެ. 5. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާއިރު 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ޕޯޒްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބުރަކޮށްލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ބެލެންސްޑް އަދި ރިލެކްސް ގޮތެއްގައި ކޮޅަށް ހުންނަން ދަސްކުރުމެވެ. އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގިނަ ވަގުތު ޕޯޒް ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސް ޕޯޒެވެ?
- ފަހަތު ފަރާތުގައި އަތް ޖަހައިގެން ކުރިމަތީ ސްޓޭންސް: މި ޕޯޒްގައި ފަހަތުގައި އަތް ޖައްސާލައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ.
- އަތް ހުރަސްކޮށްގެން ކުރިމަތީ ސްޓޭންސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި މޭމަތީގައި އަތް ހުރަސްކޮށްގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ޕެކްޓޯރަލް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބާރު އަޅަން ޖެހެއެވެ.
- ދަ ފްރަންޓް ސްޓޭންސް ވިތު ވަން ހެންޑް އޮން ހިޕް: މި ޕޯޒްގައި އެއް އަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރުމުން ޑައިނަމިކް އަދި އެސިމެޓްރިކަލް ލޫކެއް އުފެދެއެވެ.
- އަތް ދިގުކޮށްގެން ކުރިމަތީ ސްޓޭންސް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ދެފަރާތުގައި އަތް ދިއްކޮށްގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުޅާމިނާއި ސިމެޓްރީ ދައްކާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސް ޕޯޒެވެ?
- ބައިސެޕް ކަރލްސް: ބައިސެޕް ކަރލްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފްރަންޓް ރިލެކްސްޑް ޕޯޒްގައި ދައްކާލާފައިވާ ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ، ބްރެކިއަލިސް، އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.
- ޕެކްޓޯރަލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްރަންޓް ރިލެކްސްޑް ޕޯޒް އަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވެފައިވާ މޭމަތި ޕޯޒަށް ފުންކަމާއި ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށްދޭތީއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސް ޕޯޒެވެ
- ރިލެކްސް ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ފްރަންޓް ރިލެކްސްޑް ޕޯޒް ވޯކްއައުޓް
- ނަލް ޓާގެޓިންގ ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު
- ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ
- ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސްޑް ޕޯޒް ބޮޑީވޭޓް ރޫޓިން
- ނަލް ޓާގެޓިންގ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނިންގ
- ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސް ޕޯޒް ކޮށްލާށެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް ފޯ ނަލް
- ކުރިމަތީގައި ރިލެކްސްޑް ޕޯޒް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރިލެކްސް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ތަމްރީނު ކުރުން