ރިވަރސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ޑިޕް

ރިވަރސް ޑިޕް ކަސްރަތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރު ބިނާކުރުމާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ރިވަރސް ޑިޕްސް އަށް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އޭގެ ގިނަ ވަސީލަތްތަކެއް ބޭނުންވުމާއި، އެންމެ ކުޑަމިނުން ސާމާނު ބޭނުންވުމާއި، އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ޑިޕް

• ބެންޗުން ފައިބައިގެން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ސްލައިޑްކޮށް، ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދޭ ވަރަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އެއްވެސް ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ކޮނޑު ތިރިކޮށް ކަންފަތާ ދުރުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަތުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ސީދާކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ޑިޕް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ރިވަރސް ޑިޕް ކުރުން މުހިންމީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނުފެންނަ ކަމަކަށް ވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑިޕް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ބެންޗާ މާ ދުރަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކޮނޑުގައި ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހެދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ

ރިވަރސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ޑިޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ރިވަރސް ޑިޕް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ އެހެން މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިއީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ގޮތެކެވެ. 1. ހަރުދަނާ ބެންޗެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ އަތް އުނަގަނޑުގެ ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. 2. އަތުން ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށްގެން ބެންޗުން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. 3. ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ފައި ތަޅުވާފައި ބެހެއްޓުން. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ. ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ހަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިކަން މާ ފަސޭހަ ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ ކުރިމަތީގައި ފައި ސީދާކޮށްގެން ނެރެގެން އުނދަގޫ އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނަމަ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ޑިޕް?

• ސްޕިން އެންޓްރީ ރިވަރސް ޑިޕްގައި ލީޑަރު ރިވަރސް ޑިޕް އަށް ގެންދިއުމުގެ ކުރިން ފޮލޯއިން ސްޕިން އެއް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ޑަބަލް ރިވަރސް ޑިޕް އަކީ ދެމަފިރިން އަވަސް އަވަހަށް ޖެހިޖެހިގެން ދެ ރިވަރސް ޑިޕް ކުރާ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ޕްރޮމޭނޭޑް ޕޮޒިޝަން ރިވަރސް ޑިޕް ފެށެނީ ޕްރޮމޭނޭޑް ޕޮޒިޝަންގައި ތިބި ދެމަފިރިން ކަމަށާއި، ދެން ރިވަރސް ޑިޕް އަށް ބަދަލުވާ ކަމަށެވެ.
• ޝެޑޯ ޕޮޒިޝަން ރިވަރސް ޑިޕް އަކީ ރިވަރސް ޑިޕް އަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ދެމަފިރިން ޝެޑޯ ޕޮޒިޝަންގައި ފެށުމުން، ފޮލޯގެ ފަހަތުގައި ލީޑަރު ހުރެގެން ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ޑިޕް?

• ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ރިވަރސް ޑިޕް ފަދައިން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމުން އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި މަސްތަކުގެ ބޮޑުމިން ބޮޑުވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްސް: ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްސް އަކީ ރިވަރސް ޑިޕްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ވަކިން އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކޮށް، ރިވަރސް ޑިޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މި މަސް ގްރޫޕްގައި ބާރު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.