ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި މަސްތައް ބިނާކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• ބެންޗުގައި ނުވަތަ ގޮނޑީގައި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ގެންދާނީ ބުރަކަށި ބެންޗުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލާފައި، ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީ ހިސާބަށް އާދެވުމުން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• **ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުން**: އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކުރުމަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ. މި މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސް: ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑު ބެންޗާ މާ ދުރަށް ގެންދިއުމުން ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• **ފޯމް ބެލެހެއްޓުން**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ކަމުދާ ވައްތަރަކުން ފަށަން މުހިންމެވެ. ފުލް ބޮޑީވޭޓް ޑިޕްސް އަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބެންޗް ޑިޕްސް ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ޑިޕް މެޝިންތަކުން ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާހުރިކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޑިޕްސް: މިއީ ސްޓްރެއިޓް ބާރ ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ކަމެކެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރު ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްތަކުގައި ކުރާއިރު، މިއީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އިތުރު ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވެއެވެ.
• ބަރުދަން ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި އިތުރު ބަރުދަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމަކީ ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްދޭ އަދި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އިން ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އިން ލިބޭ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ތަރައްގީ ކުރުމަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތަކަށް ވެގެންދެ އެވެ.