ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ
ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ޤާބިލުކަމާއި ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ ހެދުމަށް މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރާނީ ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭތީ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވާތީއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އަތާއި ފައި ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާލަން ޖެހެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި އަތްލާންދެން ތިރިކޮށްލާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބިންމަތީގައި ނުޖައްސާށެވެ.
- އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ
- އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފޯކަސް ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ދެމިއޮންނާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވޯމް އަޕް: އެއްވެސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަސްތައް ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ކޮންމެވެސް ލައިޓް ކާޑިއޯއެއް ހަދައިގެން، ފަދަ...
ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް އުނދަގޫވާ ސަރަހައްދު ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ މީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ރިޕީޓިޝަންތަކާއި ސެޓްތަކުގެ އަދަދު މަދުކޮށްގެން ކަމަށާއި، ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާ ކަމަށެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ?
- ވެއިޓް ޑިޕްސް: އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އުނގުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު އެއް ފައި ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާއިރު، މިއީ ކޯ ވެސް އެންގޭޖްވެ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެލެވަޓެޑް ފީޓް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި އަތާއި ފައި ވެސް ވަކި ތަންތަނުގައި (ދެ ބެންޗް ފަދައިން) މަތިކޮށްފައި ހުންނައިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ވިތު އަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފްލޯރގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އަތް ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތަކުގައި އިތުރަށް ޝާމިލުވާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް، ކުރިއަތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ، އެއީ އަތުގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރު ކުރުމަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯ ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އޮން ފްލޯރ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ކުރަނީ ބަރުދަންތަކެއް ނެތިއެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފްލޯރ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
