ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Subscapularis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން އަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބޭސްބޯޅަ ނުވަތަ ޓެނިސް ފަދަ އަތް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޮނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކޮނޑުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން

• ބެންޑްގެ އަނެއްކޮޅު ގާތްގަނޑަކަށް ކަކުލުގެ އުސްމިނުގައި ސްޓޭބަލް އެއްޗެއްގައި ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ޕިންކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަކުލާއި އެއްވަރަށް ކުރިއަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް މަޑުމަޑުން އެނބުރުވާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން

• ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށް، ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ބެންޑާ ދިމާއަށް ލެނގިލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އަދި ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދިގުކޮށްލުމާއި ނުވަތަ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އަދި މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޭންޑްގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުން ޔަގީންކުރުން.
• މަޑުމަޑުން

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އަތުން އިންސްޓްރަކްޝަން ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން?

• ބޭންޑް ލައިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި ފްލޯރ ލެވެލްގައި ސޮލިޑް ބޭސްއެއްގައި ބެންޑް ޖައްސާފައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މި މަޤާމުން އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ބޭންޑް އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން އެޓް 90 ޑިގްރީ: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ބޭންޑް އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ކުރާއިރު ސްކޮޓް އެއް ހެދުމަކީ ކޮނޑާއެކު ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން?

• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން އޮމާންކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ މުޅި ކޮނޑުގެ ގަރޑްލް އާއި ގުޅިގެން ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަންގައި ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވާ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.