ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ބޮޑީވެއިޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޔޫޒަރުގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ހެދުމަށް ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ބިނާކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• ބެންޗުގައި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، އިނގިލިތައް ކުރިއަށް ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ފައި ސީދާވާ ގޮތަށް ކުރިއަށް ފައި ބޭރަށް ހިނގާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވާސިލްވާންދެން ވައްޓާލާފައި، ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރިއަށް ވާސިލްވުމުން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނައެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ބުރިވާންދެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މާ އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ މާ ބާރަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ނުވަތަ ގޮނޑިއާ މާ ދުރަށް ގެންދިއުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ކައިރީގައި ހުންނަން ޖެހޭނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ: ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބެލެހެއްޓުން އ

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

އާދެ، ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އަށް އަލަށް ފަށާނަމަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކުން ފެށުން މުހިންމެވެ. މިސާލަކަށް ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި ޑިޕްސް ކޮށްގެން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. ބާރު ބިނާވަމުންދާ ވަރަކަށް ޕެރެލަލް ބާ ޑިޕްސް ނުވަތަ ރިންގް ޑިޕްސް ފަދަ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަންތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

• ޕެރެލަލް ބާ ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަން އަށް ބޭނުންވަނީ ޑިޕް ސްޓޭޝަން ނުވަތަ ޕެރެލަލް ބާރސް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރސް ހިފައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުންނަންދެން ތިރިކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ވަރޝަންގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ނުވަތަ ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕްސް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދީ، ތިބާގެ ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އަށް ދަތިކަން އިތުރު ކުރެވޭނީ ކަކުލުގައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް ޖަހައިގެން ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ މެދުގައި ޑަމްބެލް އެއް ޖަހައިގެންނެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމަކީ ތިމާގެ ކޯއާ އެންގޭޖްވެ، ބެލެންސަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފަދައިން ނަމަވެސް މަސްގަނޑު އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް، އޭގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އަދި އެކްސްޓެންޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުވެއެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.