ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް

ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓަކީ ބަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ކޯ ޓްރެއިނިންގ ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން، އެމީހުންގެ ބެލެންސް، ޕޯސްޗަރ، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެ، ކޮންމެ ބާރެއް ނުވަތަ ކޮންޑިޝަނިންގ ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް

• ބެންޑާ ދުރަށް ކުރިމަތިލާފައި ހުރެ، އޭބް ފުރޮޅުލީ އުޅަނދެއްގެ ދެ ހޭންޑްލްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ބޭންޑްގައި ޓެންޝަން ހުންނަންދެން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފުރޮޅުލީ އުޅަނދު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ރޯލްކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބެންޑް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
• ފޯމަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ވީހާވެސް ދުރަށް ދިގުވެއްޖެނަމަ، ކޯރާއި އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ފުރޮޅުލީ އުޅަނދު ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ރޯލް އައުޓް ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑާއި އަތުގެ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހުރިހާ އެއްޗެއް ވެސް އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ރޯލް އައުޓް ކޮށްލުމަށްފަހު، ކޯ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޭންޑުން އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ކޮށްދިނުމެވެ، މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ

ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑަރޑް ވީލް ރޯލްއައުޓްގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ބޭންޑް އެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ބާރު ކުޑަވެ، ފިޓްނަސްއަށް އަލަށް ފަށާ ނުވަތަ އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ބާރު ބިނާކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ކަސްރަތު ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުން އަބަދުވެސް މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް?

• ދަ ނީލިންގ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުޑަކޮށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ހުންނަ ތަނުން ފެށެ އެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް: ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަނުން ފެށުމުން މި ވެރިއޭޝަން މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމުން، އިތުރު ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވެއެވެ.
• ދަ އިންކްލައިން ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް: މިއީ އިންކްލައިންއެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
• ދަ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް ވިތު ޓްވިސްޓް: ކޮންމެ ރޯލްއައުޓެއް ނިމުމުން ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކުރުމުން އޮބްލިކް މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަވެ، މާ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ފުރޮޅުލީ ރޯލްއައުޓްގެ ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދޭ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެއާ ގުޅުން ހުރި އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ޑީޕް ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަމާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ވީލް ރޯލްއައުޓްގެ ތެރޭގައި ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް މަގާމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.