ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑް ރޯލްއައުޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑް ރޯލްއައުޓް

ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑެޑް ރޯލްއައުޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ އެންމެންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓޯންޑް ފިޒިކެއް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑް ރޯލްއައުޓް

• މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ކުރިއަށް ރޯލްކޮށް، އަތްތިލައާއި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގަކަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޕޯސްޗަރ އަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ވަރުގެ ދުރަކަށް ގެންދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ވަރުގަދަ ކޯރެއް ދަމަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ދެން، ކަށިގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، މަޑުމަޑުން ބޯޅަ އަނބުރާ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ރޯލްކޮށް، އެނބުރި ފެށުނު މަގާމަށް ލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑް ރޯލްއައުޓް

• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބޯޅަ ރޯލް އައުޓް ކުރާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ގެއްލި ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަމާޒަކީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ މައިގަނޑު މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމެވެ، އަދި މިކަން އެންމެ ރަނގަޅަށް ހާސިލް ކުރެވެނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މާ ދުރަށް ރޯލް އައުޓް ނުކުރައްވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ދުރަށް ދިގުވާން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ރޮނގެއް ދަމަހައްޓައިގެން އަދި ބުރަކަށީގައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ނުކޮށް ވެސް ވީހާވެސް ދުރަށް ރޯލް އައުޓް ކުރާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އަބަދުވެސް އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ

ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑް ރޯލްއައުޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑް ރޯލްއައުޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑްޑް ރޯލްއައުޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެމީހުން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހޭނީ ސަމާލުކަމާއެކުގައެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑް ރޯލްއައުޓް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ނީ ޓަކް ރޯލްއައުޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ހަށިގަނޑުގެ ދަށުގައި ޓާކް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބޯޅަ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ރޯލް ކުރެއެވެ.
• ވަން-އަރމް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާލަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ރޯލްއައުޓް ކޮށްގެންނެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އޮބްލިކް ރޯލްއައުޓް: މި ވައްތަރަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޯޅަ ޑައިގޮނަލް ދިމާލަކަށް ރޯލްކޮށްގެންނެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕްލާންކް ރޯލްއައުޓް: ބޯޅަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބޯޅަ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ރޯލް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑް ރޯލްއައުޓް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗްސް އިން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑްޑް ރޯލްއައުޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދެނީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޖުމްލަ ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަށާއި، މިއީ އެފެކްޓިވް ރޯލްއައުޓްސް އަށް ބޭނުންވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް ކަސްރަތަކީ ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލް ރައުންޑެޑް ރޯލްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ރޯލްއައުޓް ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރިއެރުވުމެކެވެ.