ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ

ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް ރަނގަޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ

• ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަތީ ހަށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބެންޑުގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ، ބޭންޑްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން މުހިންމެވެ. ބެންޑް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ކަކުލާއި ދިމާއަށް ބެންޑް ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް: ބޭންޑުގައި ހިފަހައްޓާ ގްރިޕް ފުދޭވަރަކަށް ފުޅާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ހަނި ހިފަހައްޓާލުމަކީ ކޮނޑުގައި ނާޖާއިޒު ސްޓްރެސްއެއް ގެނެސް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު މަސްތަކަށް ފޯކަސްކުރުން: ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަނާތު މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ލެޓްސް) އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އ

ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުންގެ މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ?

• ސިންގަލް-އަރމް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާއިރު، އެއްފަހަރާ ބުރަކަށީގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުވާ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ހައި ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބެންޑް މޭމަތީގެ މަތީ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބެންޑް ދަމައިގަންނައިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަކީ ތިބާގެ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ?

• އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭތީ ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ކަނާތު މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ސައިޒު ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.