ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ

ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ބޭންޑަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލިބޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމާއި، ގޭގައި ކުރާ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންޓެއްގައި ވެސް ފަސޭހައިން ހިމަނާލެވޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ބެންޑް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޭންޑް ދޫކޮށްލާފައި އެނބުރި ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބޭންޑްގެ ޓެންޝަންގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ފުޅާ ހިފެހެއްޓުން ބޭނުން ކުރާށެވެ، ނަމަވެސް ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ލިބޭ ވަރަށް ފުޅާކޮށް ނޫނެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބެންޑް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރޫ އަރާފާނެ ކަމެކެވެ.
• ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮނޑު ސީދާކޮށް މޭމަތި ބޭރުކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށީގައި ސްލޯޗް ނުވަތަ ވަށައިގެން ހެދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑަށް އަނިޔާވެ، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބޭންޑް ދަމައިގަންނައިރު މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޭންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ޖައްސައިގެން ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި އަތްތިލަތަކުގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ.
• ފުރިފައި

ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އާންމުކޮށް ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން އެކަށީގެންވާ ބާރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން، އާންމުކޮށް ލުއި ބޭންޑަކުން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކޮށްދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ?

• ބޭންޑް ސިންގަލް-އާމް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކޮށް، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ބޭންޑް ސީޓެޑް ނެރޯ ގްރިޕް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ހަނި ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދު މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކުރުމުން ކޯރާއި އޮބްލިކްސް އެންގޭޖްވެ، ކަސްރަތަށް ރޮޓޭޝަނަލް އެލިމެންޓެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ހައި ރޯ: މި ވައްތަރުގައި މެދު ބައި އާއި ދިމާއަށް ބޭންޑް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ދަމައިގަންނަނީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ?

• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ކަނާތު މަސްތަކަށް ނޫން ކަމަށާއި ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ވެސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ސަބަބަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާތީ އެވެ ގްރިޕް ރޯ އެވެ.