ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ

ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އަދި ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ފަސޭހައިން ހިމަނާލެވޭތީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ

• ކަނާތު އަތުން ބޭންޑްގެ އަނެއްކޮޅުގައި ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބެންޑްގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާފައި ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ

• ގްރިޕް އެންޑް އަރމް ޕޮޒިޝަން: ބެންޑުގައި ވަރުގަދަ ގްރިޕްއެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތް ކުރިމަތީގައި ބޭރަށް އަދި ކުޑަކޮށް އެއްފަރާތަކަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަންވާނީ، ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ނޫނެވެ. މި ފުޅާ ގްރިޕް ޕޮޒިޝަން އިން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދެއެވެ. އަތްތިލަ ނުވަތަ އުނަގަނޑު މާބޮޑަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބޭންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިމާގެ...

ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ވަން އާމް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްއެއް ހުންނަ ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ?

• ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވޭ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕެކެވެ.
• ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ: މި ވަރޝަންގައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ފަހަތު ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް މާ ވަރުގަދައަށް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ މޭމަތީގެ މަތީ ނުވަތަ ކަރުގެ ސަރަހައްދާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކާ އެކު ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް ޝާމިލްކޮށްގެން ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ވެސް ބޭންޑް ވަން އާމް ސްޓޭންޑިން ވައިޑް ގްރިޕް ލޯ ރޯ ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، މި ކަސްރަތުގައި ވެސް މިފަދަ ރޯވިން މޮޝަނެއް ހިމެނޭތީ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ މުޅި ބުރަކަށީގައި މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުން، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭތީ އެވެ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި.