ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި މީހުން ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނީ މިއީ ހަމައެކަނި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެކި ކުޅިވަރުތަކަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ

• ކަނާތު އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، ބިމާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައިގެން ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ބެންޑް ދަމައިގަންނައިރު ކަނާތު އަތް ފުރިހަމައަށް ބުރިވެ، ބެންޑް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިވާންދެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ދާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ސީދާކޮށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ ކުރިމައްޗަށް ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް ފަށާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލައަށް ބުރަ ނުވާނެހެން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނޫނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ބެންޑް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
• ގޯސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑުން މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާލެވޭ ވަރަށް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭން ޖެހޭ ނަމަވެސް ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ވަރަށް ނޫނެވެ. ބެންޑް މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ ނިމުމުގައި މަސްތަކުގައި ބުރޫ އަރާފާނެ އެވެ.
• ގޯސް ޕޯސްޗަރ: އެއީ...

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އާމް ޓްވިސްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއްވެސް ހިސާބަކުން ކަސްރަތު ކުރުމުން އުނދަގޫ ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ ހުއްޓާލައި ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ?

• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް ސްކޮޓް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ހައި ރޯ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސީދާ ފަހަތަށް ނޫނީ އެންގްލެއްގައި މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ ވިތު ސްޓެޕް ބެކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޓްވިސްޓް ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އެއް ފައިން ފަހަތަށް ޖެހުމަކީ ފައި އާއި ގްލޫޓް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ ވިތު ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް ލެޓަރަލް ރޭސް އިތުރުވެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ?

• އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް: ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ އާއި ވަރަށް ވައްތަރު މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އިށީނދެގެން ތިބެގެންނެވެ. މިއީ ބޮޑު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ވަރުގަދަ ކަމާއި މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ރެނެގޭޑް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޯރާއި ލޯއަރ ބޮޑީ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުރިހަމަ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.